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Video: Gesunde Appetitzügler - Über 20 Produkte, Die Sie In Ihr Menü Aufnehmen Können
2024 Autor: Lynn Laird | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-11 21:23
Wie der Name schon sagt, sind appetitunterdrückende Lebensmittel Lebensmittel, die das Hungergefühl ihrer Verbraucher verringern. Dies sind entweder kalorienarme Lebensmittel, die zwischen den Hauptmahlzeiten geknabbert werden können, um einer plötzlichen Energieaufnahme entgegenzuwirken, oder Lebensmittel, die ein Gefühl von längerem Sättigungsgefühl vermitteln, da sie reich an Eiweiß, guten Fetten oder langsamen Kohlenhydraten sind. Die Aufnahme in Ihr Tagesmenü ist daher in mehrfacher Hinsicht von Vorteil! Wenn Sie also nach den letzten Feiertagen wieder in Form kommen möchten, werden Sie sicherlich glücklich sein, unsere Liste von etwa zwanzig solcher Lebensmittel zu entdecken.
Gesunde Lebensweise und appetitunterdrückende Lebensmittel
Wie andere physiologische Funktionen ist das Verlangen zu essen ein Prozess, der hauptsächlich von unserem Gehirn gesteuert wird. Letzterer antizipiert ein Energiedefizit im Körper und sendet entsprechende Signale an jedes der Organe des Verdauungssystems, um so einen recht komplexen irreversiblen Prozess auszulösen. Aber Heißhungerattacken sind eher ein psychologisches als ein physisches Phänomen, und unser Lebensstil bestimmt maßgeblich ihre Anwesenheit oder Abwesenheit.
Daher sind die natürliche Bekämpfung von Schlaflosigkeit, Sport und Atemübungen, die Minimierung der Einnahme nicht essentieller Medikamente und das Trinken von viel Wasser, um den Stress insgesamt zu bewältigen, einige der besten Möglichkeiten, um seine Gesundheit zu erhalten und seinen Wolf zu zähmen Appetit als Ergebnis. Erst dann kommen appetitunterdrückende Lebensmittel zur Rettung …
Ölsaaten Appetitzügler
Wussten Sie, dass die meisten Nüsse und Ölsaaten, die herabgesetzt, wenn nicht von vielen Menschen verboten werden, tatsächlich als Appetitzügler geeignet sind? Der Grund ist, dass die Lipide in ihrer Zusammensetzung langsame Energiequellen sind. Das heißt, sie verursachen keine Achterbahnfahrt des Blutzuckerspiegels, was den Appetit auf natürliche Weise stabilisiert.
Die Mandeln
Beispielsweise ist nur eine Handvoll roher Mandeln eine reichhaltige Quelle für Öl- und Omega-6-Fettsäuren, antioxidative Polyphenole, Vitamin E und Magnesium. Diese kleinen, länglichen, spitzen Nüsse sind ein natürlicher Appetitmoderator, bei dem Sie sich satt fühlen und der auch gut schmeckt!
Leinsamen
Als Nährstoffcocktail aus löslichen Ballaststoffen und essentiellen Fettsäuren sind Leinsamen die perfekte Ergänzung zu Joghurt, Smoothie oder Salat. Mahlen Sie sie nur im Voraus, da Menschen nicht das ganze Getreide verdauen können und Sie nicht in der Lage sind, ihre beispiellosen gesundheitlichen Vorteile zu genießen.
Die Anwälte
Avocados sind voll von Ballaststoffen und einfach ungesättigten Fetten, die gut für Herz und Gehirn sind. Sie gehören zu den besten appetitunterdrückenden Lebensmitteln, wenn sie in Maßen verzehrt werden. Tatsächlich senden die Fette in diesen köstlichen Früchten spezifische Signale an Ihr Gehirn, was wiederum Ihrem Magen sagt, dass es voll ist und die Hungerattacken nachlassen. Genial, nicht wahr?
Toller fetter Fisch
Natürlich sind nicht alle von uns Veganer und es gibt andere Quellen für „gute Fette“. Diejenigen, die nicht pflanzlichen Ursprungs sind, stammen hauptsächlich von fettigem Fisch wie Lachs, Thunfisch, Hering usw. Fabelhafter Lachs muss nicht vorgestellt werden, da jeder bereits weiß, dass er sich mit Omega-3-Fettsäuren und damit mit gesundem Essen reimt. Aber das Essen dieser nützlichen Fische stimuliert in ähnlicher Weise die Sekretion des appetitunterdrückenden Leptins, auch bekannt als Sättigungshormon!
Scharfe Gewürze - unsere großen Verbündeten
Cayenne, Chili, Jalapeño-Pulver ua - all diese scharfen Gewürze sind große Verbündete im Kampf gegen übermäßige Völlerei. Sie verhindern, dass wir zu viel essen, und es wird angenommen, dass sie gleichzeitig Kalorien verbrennen. Verschiedene Paprikaschoten, getrocknete und zerkleinerte Paprikaschoten, Curry und Zimt gehören ebenfalls zu dieser wunderbaren Gruppe von Appetitzüglern.
Wasabi und andere Gewürze als Appetitzügler
Aus ähnlichen Gründen, aber nicht nur, wird Wasabi als ein weiterer Drang angesehen, Reduktionsmittel zu essen, der nicht unterschätzt werden sollte. Als Bonus profitieren diejenigen, die es regelmäßig konsumieren, von seinen unbestreitbaren entzündungshemmenden Eigenschaften. Das sind wirklich großartige Neuigkeiten für Fans von Sushi und Bento-Boxen!
Ingwer
Es ist kein Zufall, dass Ingwer auf fast jeder gesunden essbaren Liste ganz oben steht! Abgesehen von der Unterdrückung des Drangs zu viel zu essen, unterstützt es die Verdauung, stimuliert das Blutsystem und senkt den Blutzuckerspiegel sowie das "schlechte" Cholesterin (LDL).
Kalorienarme, appetitunterdrückende Lebensmittel
Wir bleiben in Asien durch die folgende Zutat … Dank seines sehr niedrigen Kaloriengehalts und seines hohen Fasergehalts wird Konjak in modernen diätetischen Lebensmitteln häufig verwendet. Mit seinen 2 g Kohlenhydraten pro 100 g kann es von Zeit zu Zeit auch während einer ketogenen Diät verzehrt werden, insbesondere bei dringendem Bedarf an Nudeln oder Nudeln!
Äpfel
Äpfel aller Sorten wirken aus mehreren Gründen als Appetitzügler. Das Pektin in ihnen hilft Ihnen, sich satt zu fühlen, sie geben Ihnen viel Energie und es dauert lange, bis sie kauen, sodass Ihr Körper mehr Zeit hat, um zu erkennen, dass Sie keinen Hunger mehr haben!
Die Top 3 Protein Appetitzügler
Eier, Hüttenkäse und Tofu für Veganer gehören zu einer weiteren Kategorie von Lebensmitteln, die den Appetit unterdrücken müssen, nämlich: Lebensmittel, die ein Gefühl von anhaltendem Sättigungsgefühl erzeugen. Wie Sie sich vorstellen können, geht ein Großteil des Verdienstes auf ihren hohen Proteingehalt zurück.
Die Umwandlung von Proteinmakromolekülen in Energie dauert länger (im Vergleich zu Kohlenhydraten), was bedeutet, dass wir während dieses Prozesses keine Magengrube erleben. Dies ist auch der Grund, warum wir normalerweise nur zwei- oder dreimal am Tag essen, während wir beispielsweise einer Ketodiät folgen.
Das wundersame Gemüse
Gemüse ist wirklich wunderbar, und es wird nicht nur im Zusammenhang mit appetitunterdrückenden Lebensmitteln proklamiert. Mit Bomben aus Vitaminen, Mineralien und nützlichen Ballaststoffen fühlen wir uns satt und satt, während wir die Röhrenjeans aus dem letzten Jahr anziehen können. Hier sind einige einfache Tipps, mit denen Sie den Verbrauch optimal nutzen können.
Bitte konsumieren Sie zuerst Blattgemüse, insbesondere in Form von frischen Salaten, um ihre wertvollen Nährstoffe bestmöglich zu erhalten. Zweitens machen Sie Ihr eigenes Salatdressing und vermeiden Sie vorgefertigte Saucen, die mit Zucker, gehärteten Fetten und anderen schädlichen Lebensmittelzusatzstoffen beladen sind. Drittens fügen Sie Nüsse, Samen und Sprossen hinzu, um sie noch gesünder und köstlicher zu machen.
Bereiten Sie auch Suppen mit saisonalem Gemüse zu, um die maximale Energie und den maximalen Nutzen für den Körper bei möglichst wenig Kalorien zu erzielen. Sie können sie im Winter heiß und im Sommer kalt einnehmen, was bequemer und vorteilhafter ist. Darüber hinaus kann der regelmäßige Verzehr von Suppen, Getränken und Brühen den Stoffwechsel beschleunigen, was ein wesentlicher Faktor im Kampf gegen zusätzliche Pfunde ist.
Jeder, der noch nie eine Diät zum Abnehmen gemacht hat, weiß, dass Kartoffeln als Kohlenhydratbomben strengstens verboten oder fast verboten sind. Glücklicherweise scheint diese goldene Regel nicht für super leckere Süßkartoffeln zu gelten! Jüngsten Forschungen zufolge enthalten ihre Knollen eine Stärke, die besonders resistent gegen Verdauungsenzyme ist. Dies bedeutet, dass die Kartoffeln länger in Ihrem Magen bleiben und Sie sich nach dem Verzehr stundenlang satt fühlen. Anscheinend sind Kohlenhydrate nicht immer der Feind!
Kombinieren Sie mehrere appetitunterdrückende Lebensmittel in einer Schüssel mit höchster Sättigung
Appetitzügler zum Frühstück
Eine andere merkwürdige Tatsache ist, dass die Süßkartoffel und die Banane tatsächlich sehr ähnliche Nährwerte haben. Wenn wir ihr Kohlenhydrat-Fett-Protein-Verhältnis mit Kalium, Magnesium und den Vitaminen A, B6 und C vergleichen, sehen wir, dass die Banane tatsächlich sozusagen die Fruchtkartoffel ist. Seien Sie jedoch vorsichtig mit überreifen Bananen, da der größte Teil ihrer Stärke bereits in Zucker umgewandelt wird und nur sehr wenig Ballaststoffe vorhanden sind.
Kohlenhydrate - Antagonisten oder Helden?
Ja, die sogenannten Kohlenhydrate können tatsächlich unsere Freunde sein, solange sie die richtige Art sind! Zum Beispiel macht der schnelle Zucker in einem Donut Sie innerhalb von ein oder zwei Stunden nach dem Essen hungrig. Auf der anderen Seite können Sie mit einem Brei aus Flocken und Haferkleie, der reich an langsamen Kohlenhydraten ist, den Tag in guter Form beginnen und sich bis Mittag voll im Magen fühlen, ohne einen schweren Magen zu spüren.
Kaffee, dunkle Schokolade und Zimt, weil gesundes Essen und Trinken nicht gleichbedeutend mit Leiden ist
Wenn Sie eine Schwäche für Süßigkeiten haben, wählen Sie dunkle Schokolade (70% Kakao oder mehr). Dank der darin enthaltenen Stearinsäure verlangsamt das Essen von ein oder zwei Bissen Ihre Verdauung, sodass Sie sich länger voll fühlen. Wenn Ihnen dunkle Schokolade zu bitter ist, probieren Sie sie mit einer Tasse schwarzen Kaffees - sie bringt ihre Süße zur Geltung!
Gibt es Appetitzügler?
Okay, appetitunterdrückende Lebensmittel werden endlich freigelegt, aber was ist mit Getränken? Nun, Kaffee, grüner Tee und vor allem Wasser sind die besten Getränke, um Ihre bevorzugten appetitunterdrückenden Lebensmittel zu begleiten oder separat einzunehmen. Ein Glas heißes Wasser auf nüchternen Magen am Morgen stimuliert unfehlbar die Darmperistaltik.
Grüner Tee
Grüner Tee soll angeblich den Insulinspiegel regulieren und somit die Speicherung von überschüssigem Fett verhindern, das ein möglicherweise hoher Insulinspiegel mit sich führt. Und wenn Ihr Blutzuckerspiegel stabiler ist, ist auch Ihr Appetit stabiler!
Was sind Ihre Lieblingsnahrungsmittel zur Unterdrückung des Appetits?
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