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Video: Diät Für Typ-2-Diabetes: Welche Lebensmittel Sind Zu Bevorzugen?
2024 Autor: Lynn Laird | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-11 21:23
Es ist eine allgemeine Wahrheit, dass es für jede Krankheit eine Reihe von Lebensmitteln gibt, die bevorzugt werden müssen, und eine andere, die von der Speisekarte gestrichen werden kann. Um sich besser zu fühlen, müssen Sie natürlich Ihr Gewicht kontrollieren, was seinerseits von den Kohlenhydraten abhängt, die Sie über die Nahrung aufnehmen. Welche Typ-2-Diabetes-Diät ist gut für die Kontrolle des Blutzuckers? Wie kann man den Zuckerkonsum reduzieren? Wir haben einige großartige Tipps aufgelistet, die Ihnen helfen, trotz Ihrer Diagnose gesund zu bleiben.
Was beinhaltet eine Typ-2-Diabetes-Diät?
Obwohl das Gehirn Kraftstoff benötigt, um seine kognitiven Funktionen zu erfüllen, einschließlich 130 g täglicher Glukoseaufnahme, muss unser Körper stabil sein, um den Blutzucker angemessen zu regulieren. Wenn die regulatorischen Faktoren gestört sind, sprechen wir über Diabetes und suchen nach einem Ausweg mit Medikamenten oder besser nach einer Diät für Typ-2-Diabetes. Die Senkung des Blutzuckerspiegels ist ein häufiges Problem, das auf natürliche Weise durch viele Arten von Diabetes gelöst werden kann Lebensmittel. Diejenigen, die begrenzt werden müssen, sind jedoch nicht weniger.
Grünes Licht für eine Vielzahl von Nährstoffen, einschließlich Obst, Gemüse, Stärke und Nudeln, jedoch nach den Ratschlägen von Ernährungswissenschaftlern. Ohne auf Mahlzeiten zu verzichten, können Sie Ihre Ernährung ändern, indem Sie jede Woche kleine Änderungen vornehmen, zumindest Zucker, Fett und Salz. Es ist eine wichtige Aufgabe, ein persönliches Bulletin Board für Lebensmittel und Rezepte für Menschen mit Diabetes zu führen, um sicherzustellen, dass Sie einen gesunden Blutdruck und Cholesterinspiegel (Blutfett) haben.
Warum eine Diät für Typ-2-Diabetes einschließen?
Wenn man weiß, dass Typ-2-Diabetes Probleme mit der Aufnahme von genügend Glukose in die Zellen hat, fragt man sich, wie man das Problem beheben kann. Wenn Zucker nicht dort ankommt, wo er sein soll, führt dies zu einem erhöhten Blutzuckerspiegel. Dies führt zu Komplikationen wie Nieren-, Nerven- und Augenschäden sowie Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Zu den Lebensmitteln für eine Typ-2-Diabetikerdiät gehören komplexe Kohlenhydrate wie brauner Reis, Vollkornweizen, Quinoa, Haferflocken, Obst, Gemüse, Bohnen und Linsen. Zu den zu vermeidenden Lebensmitteln gehören verarbeitete einfache Kohlenhydrate wie Zucker, Nudeln, Weißbrot, Mehl, Kekse und Gebäck. Lebensmittel mit einer niedrigen glykämischen Belastung (Index) verursachen nur einen geringen Anstieg des Blutzuckerspiegels und sind eine bessere Wahl für Menschen mit Diabetes.
Zum einen hat Fett keinen großen direkten Einfluss auf den Blutzucker, kann aber hilfreich sein, um die Aufnahme von Kohlenhydraten zu verlangsamen. Andererseits liefern Proteine eine konstante Energie mit geringem Einfluss auf den Blutzuckerspiegel, den sie stabil halten. Das Verlangen nach Zucker wird reduziert und man fühlt sich nach dem Essen satt. Zu den proteinreichen Lebensmitteln gehören Bohnen, Hülsenfrüchte, Eier, Meeresfrüchte, Milchprodukte, Erbsen, Tofu, mageres Fleisch und Geflügel.
Gibt es „Superfoods“, die mit Diabetes 2 vertragen werden?
Wie bei fast allen Krankheiten gibt es „Superfoods“zu essen, die ausschließlich erträglich sind. Bei Diabetes sind dies Chiasamen, wilder Lachs, weißer Balsamico-Essig, Zimt und Linsen. Gesunde Ernährungspläne für Diabetes beinhalten viel Gemüse, verarbeiteten Zucker und begrenztes rotes Fleisch. Ernährungsempfehlungen für Menschen mit Typ-2-Diabetes umfassen eine vegetarische oder vegane Ernährung, die Paleo-Diät und die Mittelmeerdiät.
Die Richtlinien für das Essen konzentrieren sich auf den Verzehr von Kohlenhydraten mit niedrigem Blutzuckerspiegel, hauptsächlich Gemüse, und den Verzehr von hauptsächlich pflanzlichen Fetten und Proteinen.
Vergessen Sie Limonaden (normal und Diät), raffinierten Zucker, verarbeitete Kohlenhydrate, Transfette, fettreiche tierische Produkte, fettreiche Milchprodukte, Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt, künstliche Süßstoffe und hochverarbeitete Lebensmittel.
Welche Diäten tragen zur Aufrechterhaltung eines angemessenen Blutzuckerspiegels bei?
In letzter Zeit wimmelt es in den sozialen Medien von Rezepten, die der ketogenen Ernährung eigen sind, aber wie jede Art des Essens ohne bestimmte Nährstoffe birgt auch diese Risiken. Aus diesem Grund besteht die beste Lösung darin, eine Diät für Typ-2-Diabetes und angemessene körperliche Aktivität richtig zu kombinieren. Darüber hinaus ist es wichtig, sich über Zuckerersatzstoffe für Diabetiker zu informieren, die sich positiv auf den glykämischen Index und damit auf das Gewicht auswirken.
Die Bedeutung des Gewichts
Das Abnehmen von Pfund (wenn Sie übergewichtig sind) erleichtert Ihrem Körper die Senkung Ihres Blutzuckerspiegels und kann Ihren Blutdruck und Ihr Cholesterin verbessern. Sie können jedoch Ihren Body Mass Index / BMI / berechnen, um herauszufinden, ob Sie übergewichtig sind. 12 Wenn Sie also ein paar Pfund abnehmen müssen, streben Sie langsam und im Laufe der Zeit etwa 0,5 bis 1 kg pro Woche an. Es gibt Hinweise darauf, dass eine kalorienarme Ernährung (800 bis 1200 Kalorien pro Tag) kurzfristig (ca. 12 Wochen) zur Linderung der Symptome von Typ-2-Diabetes beitragen kann.
Infolgedessen haben einige Menschen festgestellt, dass ihre Symptome in Remission gehen. 10 Schade, eine kalorienarme Ernährung ist weder sicher noch für alle Menschen mit Typ-2-Diabetes geeignet, beispielsweise für Menschen, die Insulin einnehmen. Es ist daher wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit dieser Art von Diät beginnen.
Wie organisieren Sie Ihre körperliche Aktivität zugunsten der Gesundheit?
Übung hilft, Ihren Blutzuckerspiegel zu senken. Sie sollten 2,5 Stunden Aktivität pro Woche anstreben, da Ihre Aktivität Ihren Blutzuckerspiegel senkt. Sie können überall aktiv sein, solange das, was Sie tun, kurzatmig ist. Es könnte sein: ein flotter Spaziergang, Treppensteigen, anstrengender Hausarbeit oder Gartenarbeit.
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