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Zu Lange Sitzen: Folgen Eines Sitzenden Lebens?
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Video: Warum langes Sitzen so gefährlich ist und was du dagegen tun kannst! 2024, März
Anonim

Neue Technologien erleichtern unser tägliches Leben. Alles ist in unmittelbarer Nähe. Wir machen gerne nicht mehr als eine Bewegung oder einen Schritt, um eine einzelne Aktivität abzuschließen. Haben Sie sich jemals gefragt, was Rückenschmerzen verursacht oder warum Fettleibigkeit bei Kindern weit verbreitet ist? Die Antwort auf Rückenschmerzen und die Heilung für sitzendes Leben ist, nicht zu lange still zu sitzen. Was sind die Konsequenzen und wie kann man viele Krankheiten vermeiden? Lesen Sie weiter.

Den ganzen Tag zu lange sitzen: Was kostet dieser Zivilisationsgewinn?

sitzen zu lange was die Zivilisation kostet
sitzen zu lange was die Zivilisation kostet

Das sitzende Leben wird als einer der „stillen Mörder“unserer Zeit eingestuft. Je weniger Sie tagsüber sitzen oder liegen, desto besser sind Ihre Chancen auf einen gesunden Lebensstil. Wenn Sie während der Arbeit stehen oder sich bewegen, besteht ein geringeres Risiko für einen vorzeitigen Tod als wenn Sie zu lange an einem Schreibtisch sitzen. Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil führen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie übergewichtig sind, Typ-2-Diabetes oder Herzerkrankungen entwickeln und an Depressionen und Angstzuständen leiden. Was wir als Privileg oder Chance zugeben, kann sich als irreversibler Schaden herausstellen. Können wir uns zum Besten ändern?

Berufliche Aktivitäten, Reisen, häusliches Leben, Freizeit (Sport) sind Bedingungen, die Möglichkeiten bieten, das körperliche Potenzial zu erweitern.

Wie wirkt sich ein sitzender Lebensstil auf Ihren Körper aus?

zu lange sitzende Lebensweise sitzen
zu lange sitzende Lebensweise sitzen

"Jede Bewegung, die durch die Kontraktion der Muskeln hervorgerufen wird und einen Anstieg des Energieverbrauchs über den Ruhezustand hinaus verursacht", wird als körperliche Aktivität angesehen. Selbst eine kleine Anstrengung oder Bewegung kann Sie aus der Falle eines sitzenden Lebensstils herausholen. Im Stehen arbeiten Herz und Herz-Kreislauf-System effizienter. Die Leitfähigkeit des Darms ist besser. Wenn Sie körperlich aktiv sind, verbessern sich Ihr Gesamtenergieniveau und Ihre Ausdauer, Ihre Knochen behalten ihre Kraft.

Schwächen Sie die Beine und die Gesäßmuskulatur

zu lange sitzen schwächende Beine Muskeln Gesäß
zu lange sitzen schwächende Beine Muskeln Gesäß

Zu langes Sitzen kann zu geschwächten und verschwenderischen Beinen und Gesäßmuskeln führen. Diese sind wichtig für das Gehen und für eine stabile Haltung. Wenn diese Muskeln schwach sind, verletzen Sie sich eher durch Stürze und Belastungen als beim Training.

Zu langes Sitzen macht fett

Wenn Sie zu lange sitzen, werden Sie fettleibig und übergewichtig
Wenn Sie zu lange sitzen, werden Sie fettleibig und übergewichtig

Wenn Sie Ihre Muskeln bewegen, verdaut der Körper die Fette und Zucker, die Sie essen, und wenn Sie zu lange sitzen, werden Sie fett. Wenn Sie Stunden auf einem Stuhl verbringen, ist die Verdauung nicht so effizient, sodass Sie Fette und Zucker in Ihrem Körper behalten. Bevor Sie auf natürliche Heilmittel gegen Verstopfung zurückgreifen, ziehen Sie eine Bestandsaufnahme Ihres Zeitplans.

Selbst wenn Sie Sport treiben, aber viel Zeit im Sitzen verbringen, sind Sie immer noch von gesundheitlichen Problemen wie dem metabolischen Syndrom bedroht. Die neuesten Forschungsergebnisse legen nahe, dass Sie täglich 60 bis 75 Minuten Aktivität mittlerer Intensität benötigen, um die Gefahren eines übermäßigen Sitzens zu bekämpfen.

Hüften und Rücken: still sitzen mit Hexenschuss

Sitzen zu lange Schmerzen Hüften zurück Hexenschuss
Sitzen zu lange Schmerzen Hüften zurück Hexenschuss

Genau wie Ihre Beine und Gesäßmuskeln unterstützen Sie auch Ihre Hüften und Ihr Rücken nicht, wenn Sie längere Zeit sitzen. Die stagnierende Position führt zu einer Verkürzung der Hüftbeugemuskeln, was zu Bewegungsschwierigkeiten in den Hüftgelenken führen kann.

Rückenprobleme, insbesondere wenn Sie ständig in einer schlechten Körperhaltung sitzen oder keinen ergonomischen Stuhl oder Arbeitsplatz verwenden. Wenn Sie Ihre Körperhaltung nicht korrigieren, kann dies zu einer Skoliose der Wirbelsäule führen, z. B. zu einer Kompression der Bandscheiben, was zu einer sehr schmerzhaften vorzeitigen Degeneration führt: Ischias oder Hexenschuss.

zu lange sitzen Ischias Skoliose Schmerzposition
zu lange sitzen Ischias Skoliose Schmerzposition

Wenn Sie den größten Teil Ihres Tages über die Computertastatur gebeugt verbringen, kann dies zu Schmerzen und Steifheit in Nacken und Schultern führen.

Angstzustände und Depression

zu lange sitzen Angst Depression psychische Gesundheit
zu lange sitzen Angst Depression psychische Gesundheit

Obwohl die Forschung weder einen Zusammenhang zwischen Sitzen und geistiger Gesundheit noch zwischen Sitzen und körperlicher Gesundheit nachweist, wird angenommen, dass Menschen, die ein sitzendes Leben führen, einem erhöhten Risiko für Angstzustände und Depressionen ausgesetzt sind. Vielleicht ist diese Beobachtung auf den monotonen und begrenzten Rhythmus zurückzuführen, der viele positive Dinge neben sich lässt.

Lassen Sie sich durch die Straßen "schlendern", Schaufenster lecken oder, wenn das nicht Ihr Ding ist, öfter Hausarbeit machen oder wenn das auch nicht funktioniert, gehen Sie in den nahe gelegenen Park und küssen Sie die Bäume. Nicht die Stirn runzeln! Bäume werden Sie mit Energie und positiven Gedanken aufladen.

Zu langes Sitzen und Krankheit: Gibt es eine gegenseitige Abhängigkeit?

Da mangelnde körperliche Aktivität den Körper auf die eine oder andere Weise beeinträchtigt, sind aufgrund dieses ungesunden Lebensstils Krankheiten zu erwarten.

Sitzposition und Krebs

zu lange sitzen Krebs
zu lange sitzen Krebs

Obwohl neuere Studien darauf hinweisen, dass die Gefahren des Sitzens die Entwicklung bestimmter Krebsarten (Lunge, Gebärmutter und Dickdarm) umfassen, ist der Grund dafür noch nicht vollständig geklärt. Andererseits kann die Logik einfach sein: Je mehr der Körper stagniert, desto mehr sind seine Funktionen in Verlegenheit gebracht.

Herzkrankheiten und Sitzen

zu lange sitzen Herzkrankheit sitzen
zu lange sitzen Herzkrankheit sitzen

Damit das Herz seine Arbeit ohne Schwierigkeiten erledigen kann und die Durchblutung effektiv ist, muss man sich natürlich bewegen. Andernfalls ist ein längeres Sitzen mit einer Herzerkrankung verbunden. Eine Studie ergab, dass Männer, die mehr als 23 Stunden pro Woche fernsehen, ein um 64% höheres Risiko haben, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben als Männer, die nur 11 Stunden pro Woche fernsehen. Einige Experten behaupten, dass Menschen, die inaktiv sind und einen sitzenden Lebensstil führen, ein um 147% höheres Risiko für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall haben. Ebenso für inaktive Diabetiker, die eine Insulinresistenz entwickeln und den Blutzuckerspiegel erhöhen können. Untersuchungen legen nahe, dass Menschen, die mehr Zeit im Sitzen verbringen, ein um 112% höheres Diabetes-Risiko haben.

Krampfadern: ein mehrdeutiges Problem

wie man nicht zu lange sitzt Krampfadern sitzende Probleme
wie man nicht zu lange sitzt Krampfadern sitzende Probleme

Unser Redaktionsteam ist der Ansicht, dass das goldene Medium gefunden werden muss, da Krampfadern auch Menschen betreffen, die lange sitzen, und Menschen, die aufgrund ihrer Arbeit stundenlang stehen. Bewegen Sie sich also in beiden Fällen, um die Ansammlung von Blut in den Beinen zu vermeiden! Krampfadern sind grundsätzlich nicht gefährlich, können aber in seltenen Fällen zur Bildung von Blutgerinnseln und anschließend zu einer tiefen Venenthrombose führen. Es ist ein Blutgerinnsel, das jederzeit abbrechen, sich bewegen und den Blutfluss zu anderen Körperteilen unterbrechen kann. Wenn es die Lunge erreicht, spricht man von einer tödlichen Lungenembolie.

Wie sesshaft sind wir?

wie man nicht zu lange sitzt Statistik Tod körperliche Inaktivität
wie man nicht zu lange sitzt Statistik Tod körperliche Inaktivität

Laut Statistik trägt körperliche Inaktivität jedes Jahr weltweit zu mehr als drei Millionen vermeidbaren Todesfällen bei (oder sechs Prozent aller Todesfälle). Es ist die vierthäufigste Todesursache bei nichtübertragbaren Krankheiten. Es ist auch die Ursache für 21 bis 25% der Brust- und Dickdarmkrebserkrankungen, 27% der Diabetesfälle und etwa 30% der ischämischen Herzerkrankungen.

Wie ist die Situation in Europa? Die körperliche Inaktivität, die zur Hauptursache für vermeidbare Todesfälle geworden ist, hat das Rauchen überholt. Die Weltgesundheitsorganisation macht sitzendes Leben für 10% der Todesfälle auf unserem Kontinent verantwortlich. Wenn sich Ihr Körper am Ende des Tages müde anfühlt und Sie schnell einschlafen, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie über eine ausreichende körperliche Leistungsfähigkeit verfügen.

Stoppen Sie körperliche Inaktivität im Büro

wie man nicht zu lange sitzt Pause körperliche Inaktivität Büro
wie man nicht zu lange sitzt Pause körperliche Inaktivität Büro

Wenn Sie mehrere Stunden in Ihrem Bürostuhl sitzen müssen, stehen Sie auf und strecken Sie sich etwa jede halbe Stunde. Berühre deine Zehen. Gehen Sie im Büro herum.

Leider hat das Traumbüro als kollaborativer Arbeitsbereich nicht immer die oberste Priorität der Chefs.

Wie können Sie mehr Aktivität in Ihren Tag integrieren?

wie man nicht zu lange sitzt wie man Tagesaktivitäten integriert
wie man nicht zu lange sitzt wie man Tagesaktivitäten integriert

Wir empfehlen einige Möglichkeiten, um körperliche Aktivität zu einem Teil Ihres Tages zu machen und Ihre Effizienz in Bezug auf den Körper zu steigern.

  • Gehen Sie 30 Minuten am Tag oder radeln Sie.
  • Verwenden Sie das Auto nicht aus nächster Nähe.
  • Gehen Sie die Treppe hinauf, anstatt den Aufzug oder die Rolltreppe zu nehmen.
  • Steigen Sie eine Haltestelle früher aus dem Bus und gehen Sie den Rest des Weges.
  • Parken Sie weiter von Ihrem Ziel entfernt und gehen Sie den Rest des Weges.
  • Berechnen Sie die Zeit, die Sie für eine Meile benötigen. Möglicherweise können Sie Ihr Ziel zu Fuß schneller erreichen, als wenn Sie auf öffentliche Verkehrsmittel warten.
wie man nicht zu lange sitzen bleibt zu Fuß gehen Transport vermeiden
wie man nicht zu lange sitzen bleibt zu Fuß gehen Transport vermeiden

Wenn Sie mit körperlicher Aktivität noch nicht vertraut sind oder ein Gesundheitsproblem haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit etwas beginnen. Der Spezialist berät Sie über die am besten geeignete Art der Übung und bietet Ihnen fortlaufende Unterstützung.

wie man nicht zu lange sitzt und draußen spazieren geht
wie man nicht zu lange sitzt und draußen spazieren geht
  • Sprechen Sie mit Ihren Mitarbeitern, anstatt ihnen eine E-Mail zu senden.
  • Nehmen Sie Ihre Mittagspause von Ihrem Schreibtisch weg und genießen Sie einen kurzen Spaziergang im Freien, wenn Sie können.
  • Organisieren Sie Wandertreffen.
  • Verpassen Sie nicht Ihr Training im Freien, wenn das Wetter es zulässt.
  • Machen Sie etwas Gartenarbeit, wenn Sie ein paar Quadratmeter haben.

Indoor-Aktivitäten bei ungünstigem Wetter

wie man nicht zu lange drinnen sitzt günstiges wetter
wie man nicht zu lange drinnen sitzt günstiges wetter

Um Ihr sitzendes Verhalten zu reduzieren, haben Sie eine große Auswahl an Indoor-Aktivitäten. Entweder Yoga posiert gegen Rückenschmerzen oder Sie schwimmen in einem Innenpool. Eine gute Idee ist es sicherlich zu tanzen, während Sie zu Ihren Lieblingsliedern mitsingen. Wenn Sie die Möglichkeit haben, einen Cardio-Bereich zu Hause oder im Büro einzurichten, zögern Sie nicht, das beste Cardio-Gerät zu finden.

Hier sind einige einfache Ideen, mit denen Sie sich zu Hause bewegen können:

  • Aufräumen, um die Art der Bewegungen zu diversifizieren: Dehnen, Falten, Gleichgewicht.
  • Stellen Sie den Timer Ihres Fernsehgeräts so ein, dass er eine Stunde früher als gewöhnlich abläuft, um Sie daran zu erinnern, aufzustehen und sich zu bewegen.
  • Machen Sie einen Spaziergang, wenn Sie telefonieren.
Wie man nicht zu lange sitzt, genieße es, sich zu bewegen
Wie man nicht zu lange sitzt, genieße es, sich zu bewegen
  • Steh auf und bügel die Kleidung während deiner Lieblingssendungen.
  • Hören Sie sich beim Lesen, Reinigen oder Arbeiten im Garten aufgezeichnete Bücher an, anstatt sich zum Lesen hinzusetzen.
  • Stehen Sie auf, während Sie E-Mails oder Berichte lesen.
  • Bewegen Sie den Mülleimer von Ihrem Schreibtisch weg, damit Sie aufstehen und alles hineinwerfen müssen.
  • Verwenden Sie die Freisprecheinrichtung für Telefonkonferenzen und gehen Sie während der Anrufe durch den Raum.

Kommunizieren Sie direkt ohne E-Mails und Texte

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