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Video: Schützen Sie Ihre Augen Vor Bildschirmen - 10 Tipps Gegen Augenermüdung
2024 Autor: Lynn Laird | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 06:35
In letzter Zeit scheint sich jeder vor einem Bildschirm zu befinden, egal ob es sich um den Computer, das Smartphone oder ein anderes digitales Gerät handelt. Daher führt diese Überbelichtung zu vielen physischen und psychischen Problemen. Zu den alarmierendsten zählen schlechte Haltungsstörungen und Sprachstörungen bei Kindern sowie Schlaflosigkeit, Gewichtsschwankungen und die sogenannte digitale Augenbelastung bei Erwachsenen. Dieser letzte Punkt wird Gegenstand unseres aktuellen Artikels sein. Wie schützen Sie Ihre Augen vor Bildschirmen?
10 Tipps zum Schutz Ihrer Augen vor Bildschirmen
Tatsächlich stellt sich heraus, dass der Schutz Ihrer Augen vor Bildschirmen unerlässlich ist, da neuere Untersuchungen gezeigt haben, dass 59% der Menschen, die regelmäßig digitale Geräte verwenden, Symptome des Computer-Vision-Syndroms (SVI) haben, das auch als visuelle Computerermüdung bezeichnet wird. Zu seinen Erscheinungsformen gehören unter anderem: rote Augen, Sehstörungen oder Diplopie, Trockenheitsgefühl, Tränen oder andere Augenbeschwerden, Kopfschmerzen, Nacken und Schultern. Wie schützen Sie Ihre Augen vor all diesen schädlichen Auswirkungen?
Das Erhalten einer Bildschirmschutzbrille hat Priorität
Der Erwerb einer Computerbrille ist der erste Schritt, um Ihre Augen vor digitalen Bildschirmen zu schützen. Dieses einfache, aber effektive optische Instrument ist mit einem Anti-Blau-Lichtfilter ausgestattet, dem aggressivsten Licht für unsere Netzhaut. Diese Art von Brille kann gleichzeitig mögliche Brechungsfehler (wie Myopie, Astigmatismus und Presbyopie ua) ausgleichen, eine dioptrische Korrektur anbieten und so weiter. Natürlich müssen Sie sich an einen Augenarzt wenden, der Ihre Brille an Ihre speziellen Bedürfnisse anpassen kann.
Minimieren Sie Blendung bekämpft Augenbelastung
Achten Sie beim Thema Brille auf die mit AR bewerteten. Das heißt, ihre Linsen verfügen über eine Antireflexbeschichtung, die die Blendung nicht nur von Ihrem Monitor, sondern auch von reflektiertem Licht von Wänden, Desktops und anderen glatten Oberflächen rundum reduziert. Ja, Sie müssen nicht nur den Computerbildschirm oder das Smartphone schützen! Ein guter Tipp dazu ist, sich mit beruhigenden, matten Farben zu umgeben, anstatt sich für das hyper-steigernde, glänzende Weiß zu entscheiden.
Optimieren Sie Ihre Workstation, um Ihre Augen zu schützen
Okay, wenn Sie jeden Tag ins Büro gehen, sind die Farben selten verhandelbar. Aber heutzutage ist die Arbeit von zu Hause aus eher die Norm als die Ausnahme, nicht wahr? Bevorzugen Sie also entspannende Grüntöne, die Frieden hervorrufen und auch auf unbewusster Ebene gegen Augenermüdung kämpfen. Ebenso ist eine Topfpflanze in Sichtweite eine der Grundlagen für ein erfolgreiches Home-Office-Design.
Wenn Ihre tägliche Arbeit das Anzeigen gedruckter Seiten umfasst, während Sie die auf Ihrem Computerbildschirm angezeigten Informationen überprüfen, führen Sie außerdem ständig wandernde Augenbewegungen durch, die die Augenbelastung weiter verschlimmern können. Um dieses ungünstige Szenario zu vermeiden, legen Sie die Blätter auf eine kleine Staffelei oder eine andere vertikale Stütze wie diese und platzieren Sie sie direkt neben Ihrem Bildschirm.
Positionieren Sie Ihren Monitor idealerweise 40 bis 75 cm von Ihren Augen entfernt und versuchen Sie, seine Mitte etwa 20 Grad unter Ihrer Augenhöhe zu positionieren, wenn Sie auf Ihrem Schreibtischstuhl sitzen und geradeaus schauen. Reinigen Sie regelmäßig die Bildschirme elektronischer Geräte und lüften Sie den Raum gut, bevor Sie vor dem PC sitzen. Dies kommt nicht nur Ihrer Sehkraft, sondern der Gesundheit insgesamt zugute!
Die richtige Beleuchtung für das Computer Vision Syndrom
Eine Überanstrengung der Augen wird häufig durch übermäßig helles Licht verursacht, das entweder von der durch ein großes, kahles Fenster eintretenden Außensonne oder von einem oder mehreren übermäßig hellen Innenlichtern ausgeht. Wenn Sie einen Computer verwenden, sollte Ihre Umgebungsbeleuchtung etwa halb so intensiv sein wie in den meisten "ähnlichen" Büros. Reduzieren Sie daher das zu starke Außenlicht, indem Sie die Vorhänge oder Jalousien zur Hälfte schließen.
Verwalten Sie dann die Innenbeleuchtung besser, indem Sie Lampen mit geringer Intensität verwenden, die ein „warmweißes“Licht abgeben, oder indem Sie deren Gesamtzahl reduzieren. Wer seine Augen schützen will, sollte auch LED-Beleuchtung gegenüber Glühlampen und insbesondere Leuchtstoffröhren bevorzugen. Vollspektrumlampen, deren Lichteffekt dem gesamten Tageslichtspektrum am nächsten kommt, gehören zu den besten Optionen, um ein natürliches Ambiente zu schaffen und so die Belastung der digitalen Augen zu verringern.
Wenn die Bedingungen dies zulassen, ordnen Sie Ihren Computerbildschirm so an, dass sich die Fenster daneben und nicht vorne oder hinten befinden. Bevorzugen Sie Stehlampen und Tischlampen anstelle der Deckenbeleuchtung direkt über Ihrem Kopf.
Der Schutz Ihrer Augen durch Aufrüsten des Bildschirms ist ein Muss
Wenn Sie dies noch nicht getan haben, ersetzen Sie Ihren alten Kathodenstrahlröhrenmonitor (CRT) durch einen LED-Flachbildschirm (oder eine LED für Leuchtdioden in Französisch) mit einer blendfreien Oberfläche. Altmodische CRT-Displays können ein unmerkliches Flackern der Bilder verursachen, was jedoch zu einer ziemlich starken Belastung der Augen führt. Beachten Sie, dass die Auswirkungen dieses "Flimmerns" schädlicher sind, wenn die Bildwiederholfrequenz des Monitors weniger als 75 Hertz (Hz) beträgt. Wenn Sie also die Wahl haben, wählen Sie ein neues Flachbildschirm mit AR und wählen Sie die höchstmögliche Auflösung. Wählen Sie schließlich für einen Desktop-Computer einen relativ großen Bildschirm aus, dh mit einer Diagonale von mindestens 19 Zoll.
Passen Sie die Einstellungen für die Bildschirmanzeige an
Wenn Sie keine andere Wahl haben und dennoch eine CRT-Anzeige im Büro verwenden müssen, stellen Sie zumindest die Anzeigeeinstellungen auf die höchstmögliche Aktualisierungsrate ein. Und während wir über das Einstellen der Parameter sprechen … Jeder, der seine Augen schützen möchte, muss die Anzeigeeinstellungen seines Monitors überprüfen, ob er brandneu oder archaisch ist. Wählen Sie unter Windows 10 Start> Einstellungen> System> Anzeige.
Es gibt keine genauen Werte und strengen Regeln in Bezug auf gute Helligkeit, Kontrast, Farbtemperatur usw. Sie müssen einige Experimente durchführen und die Sättigungen finden, die Sie in Ihren eigenen Augen am angenehmsten finden. Schauen Sie sich zum Beispiel den weißen Hintergrund dieser Webseite an. Wenn es Ihnen wie eine Lichtquelle scheint, ist Ihre Helligkeit wahrscheinlich zu hoch. Wenn es andererseits matt und grau aussieht, ist die Helligkeit möglicherweise zu niedrig.
Wenn wir über Farbtemperatur sprechen, ist dies ein Fachbegriff, der das Spektrum des von einem Bildschirm emittierten sichtbaren Lichts beschreibt. Blaues Licht ist kurzwelliges sichtbares Licht, das die Hauptursache für die Belastung der Augen ist. Aus diesem Grund ist es ratsam, die Farbtemperatur Ihres Bildschirms zu verringern (wodurch auch die Emission von blauem Licht begrenzt wird), um Ihre Augen besser zu schützen.
Was die Textformatierung betrifft: Passen Sie die Größe der Buchstaben so an, dass Sie bequem lesen können, ohne sich zum Bildschirm zu neigen. Vermeiden Sie schwer lesbare Schriftarten und lebendige Farben, die das Auge schnell überlasten. Normalerweise wird der Schwarzdruck auf weißem Hintergrund als optimal angesehen.
Machen Sie häufige Pausen, um die Augen zu belasten
Um ihre Augen vor Bildschirmen zu schützen und das Risiko eines Computer-Vision-Syndroms (und insbesondere von Rücken- und Schulterschmerzen) zu verringern, sollte jeder, der Computer, Tablet und Smartphone mehrere Stunden am Tag benutzt, häufig Pausen einlegen. Einmal alle 2 Stunden, idealerweise jede Stunde, ist ein guter Pausenplan. Während dieser Ausfallzeit müssen Sie vom Stuhl aufstehen, ein paar Schritte machen, Arme und Beine strecken, Rücken, Nacken und Schultern bewegen usw. Alle diese Bewegungen reduzieren Muskelverspannungen und Müdigkeit. Befolgen Sie die 20/20/20-Regel - machen Sie alle 20 Minuten eine Pause von 20 Sekunden und schauen Sie sich etwas an, das 6 m entfernt ist.
Durch häufigeres Blinken wird der visuelle Stress beseitigt
Das Blinken mag vielen Menschen als unkomplizierter Prozess erscheinen, aber Sie können wirklich vergessen, es genug zu tun, besonders wenn Sie von der Arbeit überfordert sind oder nur vom Leuchten blauer Bildschirme fasziniert sind. Tatsächlich hat eine Studie gezeigt, dass Menschen ihre Augenlider dreimal seltener schließen, wenn sie auf einen Bildschirm schauen! Darüber hinaus stellt sich heraus, dass Sie Ihre Augenlider nur teilweise schließen, was nicht ausreicht, um die Sklera zu befeuchten und Reizungen und das Gefühl von Trockenheit zu verringern. Wer seine Augen vor einem Bildschirm schützen will, muss nur ab und zu blinken.
Anti-visuelle Müdigkeitstipp: Wenn Sie trotz Befolgung der meisten Empfehlungen hier trockene Augen haben, fragen Sie Ihren Apotheker nach nicht verschreibungspflichtigen künstlichen Tränen, um Ihre Hornhaut den ganzen Tag vor dem Bildschirm zu schmieren. Die Übungen sind auch für diesen Zweck sehr nützlich …
Sie können Ihre Augen schützen, indem Sie sie trainieren
Wussten Sie, dass es Übungen gibt, mit denen Sie Ihre Augen vor den negativen Auswirkungen von Monitoren schützen können? Die sogenannte Augengymnastik steht in der Tat ganz oben auf der Liste der Praktiken, die der visuellen Gesundheit zuträglich sind. Denken Sie an die 20/20/20-Regel und probieren Sie auch diese 10 Übungen aus, die Ihr Sehvermögen verbessern!
So schützen Sie Ihre Augen: Konsultieren Sie einen Augenarzt
Haben Sie jemals den Satz "Besser sicher als leid" gehört? Also haben wir den besten Rat zum Schluss gespeichert! Eine routinemäßige Augenuntersuchung jedes Jahr mit einem Augenarzt ist das Wichtigste, was Sie tun können, um mögliche Sehprobleme zu verhindern oder zu behandeln. Teilen Sie während Ihrer Prüfung unbedingt mit, wie viel Zeit Sie insgesamt (und bei der Arbeit und zu Hause) vor digitalen Geräten verbringen, sowie den üblichen Abstand zwischen Ihren Augen und Ihrem PC-Monitor, damit Ihre Augen getestet werden können spezifischer Arbeitsabstand.
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