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Gesunde Snackideen Zum Snack Ohne Reue
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Video: Gesunde Snackideen Zum Snack Ohne Reue

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Video: 3 einfache und gesunde Snacks - die perfekte Alternative zu Chips und Schoki - Sophia Thiel 2024, März
Anonim

Viele Menschen glauben, dass ein Snack während des Tages zur Gewichtszunahme beiträgt. Andererseits ! Solange Sie sich für gesunde Vollwertkost mit hohem Eiweiß- und Nährstoffgehalt entscheiden, können Snacks ein wesentlicher Bestandteil des Kampfes gegen zusätzliche Pfunde werden. Einige gesunde Snacks können Sie sogar füllen und Sie bis zum Abendessen am Laufen halten, während Sie Ihr Verlangen nach ungesunder Ernährung begrenzen. Vergessen Sie also den Automaten und entdecken Sie unsere verschiedenen appetitunterdrückenden Snackrezepte, die schnell und einfach zuzubereiten sind!

Warum gesunde Snacks wählen?

Warum nehmen Sie einen Snack gesunde Snacks Rezepttipps
Warum nehmen Sie einen Snack gesunde Snacks Rezepttipps

Snacks sind in der Tat ein wichtiger Bestandteil unserer täglichen Ernährung, da sie uns helfen, genügend „Kraftstoff“bereitzustellen, damit der Körper richtig funktioniert. Es stellt sich jedoch heraus, dass viele der auf dem Markt verkauften Snacks reich an gesättigten Fettsäuren, Zucker und Salz sind und keine Vorteile bieten, die Ihren Fortschritt bei der Erreichung Ihrer Gesundheitsziele behindern könnten. Deshalb ist die Zubereitung gesunder Snacks zu Hause der beste Weg, um Ihren täglichen Ernährungsbedarf zu decken. Dies wird leicht durch eine einfache Zugabe von Obst, Gemüse oder Getreide erreicht. Also zögern Sie nicht und entdecken Sie unsere köstlichen Ideen für gesundes Naschen ohne Reue!

6 super einfache Ideen für ein gesundes Naschen ohne Reue

gesunde Snackideen Fruchtsnack ohne Reue
gesunde Snackideen Fruchtsnack ohne Reue

Wer sagt, dass die Zubereitung gesunder Snacks kompliziert sein muss? Niemand! Die folgenden sieben Rezepte sind ein Beweis dafür. Mit nur wenigen Zutaten sind sie in kürzester Zeit fertig. Und die einfachste Idee? Eine einzige Frucht natürlich, die befriedigend genug sein kann! Zögern Sie also nicht, eine Banane oder einen Apfel in Ihre Handtasche zu stecken. Birnen, Orangen, Grapefruits und Trauben sind ebenfalls eine gute Wahl. Lassen Sie uns die anderen sechs verbleibenden Ideen sehen!

Gemischte Nüsse

gesunde Snackmischung aus Nüssen Fett veganer Snack
gesunde Snackmischung aus Nüssen Fett veganer Snack

Nüsse werden für ihre Fähigkeit geschätzt, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern und bestimmte Krebsarten und Depressionen zu verhindern. Sie sind ein idealer nahrhafter Snack. Obwohl sie reich an Fett sind, sind Nüsse sehr sättigend. Mehrere Studien zeigen, dass das Essen von Nüssen in Maßen sogar beim Abnehmen helfen kann, da sie das perfekte Gleichgewicht zwischen gesundem Fett, Protein und Ballaststoffen bieten. Und da sie keine spezielle Aufbewahrung erfordern, können Sie sie im Falle eines Verlangens immer bei sich tragen.

Griechischer Joghurt mit Beeren

Griechischer Joghurt mit Beeren gesunde Snackrezeptideen Diät
Griechischer Joghurt mit Beeren gesunde Snackrezeptideen Diät

Die Kombination von einfachem griechischem Joghurt mit Beeren ist eine gewinnbringende Kombination, die reich an Nährstoffen ist. Griechischer Joghurt ist nicht nur eine großartige Quelle für Kalzium und Kalium, sondern auch proteinreich, sodass Sie den perfekten Schub erhalten. Als eine der besten Quellen für Antioxidantien erhellen Beeren nicht nur Ihren Teller, sondern verschönern auch Ihren Hautton. Es ist daher kein Zufall, dass sie Teil der Lebensmittel für eine schöne Haut sind. Mischen Sie also 100 g griechischen Joghurt mit ½ Tasse (50 g) verschiedenfarbigen Beeren.

Hüttenkäse mit Leinsamen und Zimt

Hüttenkäse Leinsamen Zimt gesunde Snacks Protein Rezept Ideen
Hüttenkäse Leinsamen Zimt gesunde Snacks Protein Rezept Ideen

Die gesundheitlichen Vorteile von Zimt, Hüttenkäse und Leinsamen sind auf der ganzen Welt bekannt. Zusammengemischt ergeben diese Zutaten einen unglaublich gesunden Snack. Es ist kein Geheimnis, dass das Haus ein proteinreiches Lebensmittel ist, aber es stellt sich heraus, dass einige seiner fettreichen Sorten auch konjugierte Linolsäure enthalten, die aufgrund ihrer gesundheitlichen Vorteile geschätzt wird. Andererseits helfen die Samen von Wolle und Zimt, den Blutzucker zu senken und zum Gewichtsverlust beizutragen. Nachfolgend finden Sie ein einfaches Rezept, das etwa 15 g Protein und weniger als 150 Kalorien enthält.

Das Rezept ist sehr einfach zuzubereiten und erfordert nur das Mischen der folgenden Zutaten:

  • 1/2 Tasse (80 Gramm) Hüttenkäse
  • 1 EL (15 Gramm) gemahlene Leinsamen
  • 1/2 Teelöffel (5 Gramm) Zimt
  • Ein wenig Stevia oder ein anderer Süßstoff (optional)

Gesunde Snacks kommen ohne Chia Pudding nicht aus

Chia Pudding Rezept gesunde Snacks ausgewogene Ernährung Ideen
Chia Pudding Rezept gesunde Snacks ausgewogene Ernährung Ideen

Chiasamen sind mit Ballaststoffen gefüllt und finden sich in allen Arten von Diäten, einschließlich ketogener, veganer und vegetarischer Diäten. Reich an Antioxidantien, helfen sie auch, Entzündungen zu reduzieren und die Herzgesundheit zu verbessern. Um ein gesundes Chia-Pudding-Rezept zuzubereiten, bieten wir folgende Zutaten an:

  • 1 EL (15 Gramm) Chiasamen
  • 1/3 Tasse (80 ml) Wasser
  • 1 Esslöffel (15 Gramm) Kakaopulver
  • 1 EL (15 Gramm) Erdnussbutter
  • Eine Prise Stevia oder ein anderer Süßstoff (optional)

Mischen Sie zuerst die Chiasamen mit dem Wasser in einer kleinen Schüssel. Abdecken und mindestens 30 Minuten im Kühlschrank lagern. Dann fügen Sie die restlichen Zutaten hinzu.

Grünkohlchips

gesunde Snackideen und Rezepte Grünkohlchips
gesunde Snackideen und Rezepte Grünkohlchips

Grünkohl ist reich an Ballaststoffen und Antioxidantien und hat Eigenschaften, die den Bluthochdruck senken und das Risiko für Darmkrebs verringern können. Eine Tasse (67 g) roher Grünkohl liefert über 100% der täglichen Aufnahme von Vitamin A, C und K. Das Rezept für Grünkohlchips, das wir Ihnen vorstellen werden, enthält rund 150 Kalorien. Holen Sie sich also die folgenden Zutaten:

  • 1 Tasse gehackte Grünkohlblätter
  • 1 Esslöffel Olivenöl
  • 1/4 Teelöffel Salz

Alle Zutaten in einer Schüssel vermengen. Verteilen Sie dann die Grünkohlblätter auf einem mit Pergamentpapier ausgelegten Backblech. Bei 175 ° C 10-15 Minuten backen.

Andere gesunde Snack-Ideen: DIY veganer Proteinriegel

hausgemachte Proteinriegel Rezept gesunde Snacks veganes Essen
hausgemachte Proteinriegel Rezept gesunde Snacks veganes Essen

Hier ist ein Protein-Snack, den Sie sicher lieben werden und der viel einfacher zuzubereiten ist, als Sie denken. Holen Sie sich die folgenden Zutaten, um Ihre eigenen Proteinriegel zu zaubern:

  • 2 Esslöffel Chiasamen
  • 4 Esslöffel Leinsamen
  • 120 gr geröstete Mandeln
  • 20 g Sonnenblumenkerne
  • 2 Esslöffel getrocknete Goji-Beeren
  • 40 g getrocknete Kokosnuss
  • Eine Prise Meersalz
  • 30 g nicht aromatisiertes veganes Proteinpulver
  • 6 Daten, entkernt
  • 110 g Tahini
  • 50 g geschmolzene dunkle Schokolade

Anleitung:

1. Die Datteln 15 Minuten in heißem Wasser einweichen. Dann abtropfen lassen.

2. In der Zwischenzeit die folgenden Zutaten in eine Küchenmaschine geben und mischen: Chia, Leinsamen und Sonnenblumenkerne, Mandeln, Goji-Beeren, Kokosnuss, Meersalz und Proteinpulver.

3. Als nächstes fügen Sie die Datteln und Tahini hinzu und mischen für 2-3 Minuten, bis gemischt. Beachten Sie, dass die Zubereitung etwas klebrig sein muss.

4. Ein Backblech mit Pergamentpapier auslegen. Befeuchten Sie Ihre Hände, übertragen Sie die Mischung auf sie und verteilen Sie sie gleichmäßig. 45-60 Minuten im Kühlschrank lagern.

5. Aus dem Kühlschrank nehmen und in 10 gleichmäßige Riegel schneiden. Gießen Sie die geschmolzene Schokolade darauf und kühlen Sie sie erneut, damit die Schokolade aushärten kann.

Erdnussbutter-Energiekugeln

Protein Snack Energy Balls Erdnussbutter Rezept
Protein Snack Energy Balls Erdnussbutter Rezept

Schauen wir uns eine weitere Variante gesunder Protein-Snacks an, die Sie tagsüber ohne Reue zu sich nehmen können. Holen Sie sich also die folgenden Zutaten:

  • 1 Tasse Hafer
  • 1/2 Tasse Erdnussbutter
  • 1/4 Tasse Kokosraspeln
  • 1/4 Tasse gemahlene Leinsamen
  • 1/2 Tasse Mini-Schokoladenstückchen
  • 1/3 Tasse erhitzten Honig

Vorbereitung:

1. Alle Zutaten in einer großen Schüssel vermischen und mit einem Löffel gut vermischen.

2. Abdecken und 30 Minuten im Kühlschrank lagern.

3. Wenn die Mischung abgekühlt ist, formen Sie sie zu Kugeln, indem Sie sie mit Ihren Händen rollen.

4. Sofort essen oder bis zu 10 Tage im Kühlschrank lagern.

Energiebälle zweite Variante

Energiekugeln Rezept Protein Snack gesunde Ernährung
Energiekugeln Rezept Protein Snack gesunde Ernährung

Zutaten:

  • 1 1/4 Tasse Hafer
  • 1/2 Tasse ungesüßte Kokosraspeln
  • 1/4 Tasse Mini-Schokoladenstückchen
  • 2 Esslöffel Chiasamen
  • 2 Esslöffel Leinsamen
  • 1/2 Teelöffel gemahlener Zimt
  • 1/4 Teelöffel koscheres Salz
  • 3/4 Tasse natürliche Erdnussbutter
  • 1/4 Tasse Honig
  • 1/2 Teelöffel reiner Vanilleextrakt
  • 2 Esslöffel Gemüsemilch

Als Bonus ein großes Backblech mit Pergamentpapier auslegen. Kombinieren Sie dann in einer großen Schüssel die folgenden Zutaten: Hafer, Schokoladenstückchen, Kokosnuss, Chia, Flachs, Zimt und Salz. Rühren, bis alles gut vermischt ist. Dann Erdnussbutter, Honig und Vanille unterrühren. Die Zubereitung sollte leicht bröckelig sein. Wenn es zu trocken ist, gießen Sie allmählich Milch ein. Zum Schluss formen Sie Ihre Kugeln, legen Sie sie auf das vorbereitete Backblech und kühlen Sie sie 30 Minuten lang.

Frische Ideen für gesunde Snacks: Schöne Sahne mit Minze und Schokolade

gesunde Snacks Ideen gesunde Snacks schöne Sahne veganes Essen
gesunde Snacks Ideen gesunde Snacks schöne Sahne veganes Essen

Suchen Sie ein gesundes Dessertrezept, um sich im Sommer ohne Reue abzukühlen? Deavita ist immer an Ihrer Seite, um Ihnen eine großartige Idee zu geben, die Sie sogar als gesunden veganen Snack verwenden können: die berühmte Nice Cream! Und hier sind die notwendigen Zutaten:

  • 1 ½ geschälte, gehackte und gefrorene Banane
  • 1 Esslöffel Kakaopulver
  • 1 Esslöffel frische Minze, gehackt
  • 125 ml (½ Tasse) Kokosmilch
  • 1 Esslöffel Ahornsirup
  • 1 Teelöffel Kakaobohnen

Kombinieren Sie in der Schüssel Ihres Mixers die Banane, das Kakaopulver, die Minze, die Kokosmilch und den Ahornsirup. Mischen, bis eine glatte und cremige Konsistenz entsteht. Die Nice Cream auf Schalen verteilen, mit Kakaobohnen bestreuen und sofort genießen. Auf Wunsch mit Beeren dekorieren.

Einfache gesunde Snacks: gefüllte Eier

Gefüllte Eier Protein gesunde Snack Ideen und Rezepte
Gefüllte Eier Protein gesunde Snack Ideen und Rezepte

Wie wäre es mit gefüllten Eiern als Snack für gesundes, reuefreies Naschen? Hier sind die notwendigen Zutaten:

  • 4 hart gekochte und geschälte Eier
  • 2 Esslöffel Gemüsemayonnaise
  • 1/2 Teelöffel Apfelessig
  • 1/2 Teelöffel gelber Senf, ohne Zuckerzusatz
  • 1/8 Teelöffel schwarzer Pfeffer
  • 1/4 Teelöffel Meersalz
  • 1/2 Teelöffel Paprika

Die Eier der Länge nach halbieren. Das Eigelb entfernen, in eine kleine Schüssel geben und mit einer Gabel zerdrücken. Fügen Sie dann die anderen Zutaten (außer dem Paprika) hinzu und rühren Sie um, bis Sie eine cremige Konsistenz erhalten. Gleichmäßig über das Eiweiß verteilen und mit Paprika bestreuen.

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