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Chia Fresca: Vorteile + 6 Getestete Und Validierte Rezepte
Chia Fresca: Vorteile + 6 Getestete Und Validierte Rezepte

Video: Chia Fresca: Vorteile + 6 Getestete Und Validierte Rezepte

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Video: Chia Rezepte: Chia Fresca 2024, März
Anonim

Um den sengenden Temperaturen zu begegnen, gibt es nichts Schöneres als eine hausgemachte Limonade, die man von morgens bis abends genießen kann! Die einzige Bedingung? Lass sie Mexikanerin sein! Leicht, zuckerfrei und gut für die Moral, Chia Fresca ist seit langem das Hauptgetränk in Mexiko und jetzt für den Sommer 2020. Die mexikanische Limonade ist zu Hause leicht zuzubereiten und enthält mehrere gesundheitliche Vorteile, während sie gleichzeitig ein gutes Gefühl vermittelt Sättigung. Hier ist unsere vollständige Entschlüsselung!

Chia fresca - vollständige Entschlüsselung des neuen trendigen und gesunden Getränks

Rezepte und gesundheitliche Vorteile hausgemachtes Chia-Fresko
Rezepte und gesundheitliche Vorteile hausgemachtes Chia-Fresko

Was genau ist das für ein Ding? Chia Fresca ist sicherlich der erfrischende und energiegeladene Drink für trendige und „gesunde“Mädchen, den sie ohne Schuldgefühle und Einschränkungen schlürfen. Das trendige Getränk wird normalerweise aus Chiasamen (beige oder schwarz), Wasser und Zitronensaft hergestellt und ist eine natürliche Quelle für Antioxidantien, Vitamine und Mineralien, die auch eine hervorragende Alternative zur industriellen Limonade darstellt. Indem Sie die darin enthaltenen Farbstoffe und Zucker durch Kalzium- und Ballaststoffmineralien ersetzen, fördern Sie einen gesünderen Lebensstil und übernehmen gleichzeitig einen neuen cleveren Reflex: Trinken Sie mehr Wasser! Aber bevor wir zur Sache kommen, wollen wir uns daran erinnern, warum es so wichtig ist, Chia zu konsumieren!

Warum ist der Verzehr von Chiasamen wichtig?

Nutzen für die Gesundheit Chiasamen Chia Fresko trinken
Nutzen für die Gesundheit Chiasamen Chia Fresko trinken

Wissen Sie zuerst über Superfoods Bescheid? Superfood ist heute der Schlüssel zur Schönheit, Gesundheit und Figur vieler Stars. Und wegen seiner vielfältigen gesunden Eigenschaften ist Chiasamen einer von ihnen! Es stammt aus der Pflanze Salvia hispanica und ist ein echter Schub für den Körper und sein Immunsystem. Es ist daher nicht verwunderlich, dass Chiasamen eine wichtige Nahrungsquelle für die Azteken und für viele mexikanische Völker waren. Sie kultivierten sie für viele Zwecke und insbesondere, um sich vor langen Spaziergängen mit Energie zu füllen. Aber wie haben sie sie konsumiert? Auf keinen Fall in Chia Pudding zum Frühstück!

Geschichte und Herkunft von Chia Agua Fresca

Chia Limonade Fresko Chia Samen gesundheitliche Vorteile und Rezepte
Chia Limonade Fresko Chia Samen gesundheitliche Vorteile und Rezepte

Nach einigen Erkenntnissen wurde Salvia hispanica geröstet, gemahlen und in Wasser gequollen gegessen. Es wurde als dritte pflanzliche Nahrungsquelle nach Mais und Bohnen angesehen. Einige Jahre später, heutzutage, taucht Chia Agua Fresca im Web auf und dringt in mehrere Instagram-Accounts ein. Chia ist in Mittelamerika immer noch sehr beliebt und wird vor allem bei Sportlern aufgrund seiner vielen bereits erwähnten Nährstoffe (Protein, Omega-3, Kalzium, Magnesium, Fasern) immer bekannter und geschätzter. Ebenso werden einige von Ihnen erfreut sein zu wissen, dass dieses kleine Super-Essen ein ausgezeichneter Verbündeter ist, um effektiv Gewicht zu verlieren.

Lang anhaltender Sättigungseffekt

Vorteile Chia Samen Superfoods Fresko Limonade Rezept
Vorteile Chia Samen Superfoods Fresko Limonade Rezept

Mit einem außergewöhnlichen Potenzial, das Neunfache seines Gewichts an Wasser aufzunehmen, schwillt Chia im Magen an und bildet eine gallertartige Masse, die wiederum ein Gefühl anhaltender Sättigung vermittelt. Aus diesem Grund muss das Superfood mit viel Wasser verzehrt werden, entweder durch ausreichendes Trinken oder durch vorheriges Einweichen der Samen in Flüssigkeit (Wasser, Kuhmilch, Gemüsemilch, Eistee). Im Allgemeinen sollten Sie für 35 g Chia (die empfohlene Tagesdosis) etwa 140 ml Wasser verwenden.

Schlankheits- und Fettverbrennungseffekt

wie man hausgemachte Chia Fresko einfache Rezepte saisonale Früchte zubereiten
wie man hausgemachte Chia Fresko einfache Rezepte saisonale Früchte zubereiten

Chiasamen vermitteln nicht nur ein Gefühl der Fülle, sondern wirken sich auch gut auf das Verdauungssystem aus. Das im Magen gebildete Gel verlangsamt den Abbau von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten. Dies stabilisiert den Stoffwechsel und ermöglicht es dem Körper, mehr Energie zu haben, ohne zwischen den Mahlzeiten eine Kleinigkeit essen zu müssen. Mit anderen Worten, durch das Trinken von Chia Fresca reduzieren Sie die Anzahl der Kalorien pro Tag erheblich. Dies ist eine der wichtigsten Bedingungen, wenn Sie zusätzliche Pfunde effektiv loswerden möchten. Die mexikanische Limonade ist ein koffeinfreier Energiecocktail, der mit Nährstoffen, Vitamin C und Antioxidantien gefüllt ist. Sie wird zu Ihrem neuen Morgenritual, das die Tasse Kaffee schnell ersetzt. Ihre Organisation wird es Ihnen danken!

Wichtige Quelle für Protein und Ballaststoffe

Nutzen für die Gesundheit Chiasamen in Wasser getränkt Chia Fresko mexikanische Limonade
Nutzen für die Gesundheit Chiasamen in Wasser getränkt Chia Fresko mexikanische Limonade

Entgegen der landläufigen Meinung ist das Kaloriendefizit nicht der Schlüssel zu einem effektiven Gewichtsverlust. Die Zusammensetzung der Nährstoffe spielt ebenfalls eine wichtige Rolle. Und dank ihres hohen Proteingehalts können Chiasamen viele Eiweißnahrungsmittel wie Eier ersetzen und so an der Zubereitung einer Reihe veganer Rezepte teilnehmen. Um Muskelmasse zu gewinnen und zu halten, ist es daher wichtig, viel Protein in Ihr Menü aufzunehmen. Eine Schlankheitsdiät garantiert jedoch keine ausgewogene Ernährung und genügend Protein. Das Ergebnis ? Ein unerwünschter Verlust an Muskelmasse. Chiasamen sind sehr ballaststoffreich und eine gute Alternative zu Getreide. Nur ein Esslöffel Chia reicht aus, um die empfohlene Tagesdosis zu decken.

Hausgemachte Chia Fresca - das Grundrezept

gesunde mexikanische Limonade Fresko Chia gesundheitliche Vorteile Vorbereitung
gesunde mexikanische Limonade Fresko Chia gesundheitliche Vorteile Vorbereitung

Zutaten benötigt:

  • 2 Tassen gefiltertes Wasser
  • 1,5 EL Chiasamen
  • 1/2 Esslöffel frischer Zitronensaft
  • 1 C. Ahornsirup, Honig, Agavensirup
Chia Samen Wasser Fresko mexikanische Limonade nährenden Trend trinken Superfood
Chia Samen Wasser Fresko mexikanische Limonade nährenden Trend trinken Superfood

Vorbereitung:

Mischen Sie die Chia mit dem Wasser in einem Behälter Ihrer Wahl und rühren Sie gut um. 15 Minuten ruhen lassen, damit die Samen "quellen" können. Dann den Zitronensaft und den Ahornsirup hinzufügen, schütteln und fertig! Ähnlich wie Ingwerwasser und hausgemachter Eistee kann das Chia-Fresca-Rezept für jeden Geschmack angepasst werden. Sie können es daher je nach Jahreszeit nach Belieben anpassen. Kokoswasser, Minzblätter, Ingwer, rote Früchte, Kiwi- oder Apfelscheiben, Gurkenscheiben, Rosmarinzweige oder sogar Basilikum, die Auswahl ist ziemlich groß.

Rezepte trinken Chiasamen Limonade hausgemachte Chia Fresko
Rezepte trinken Chiasamen Limonade hausgemachte Chia Fresko

Trinkgeld:

Sie können Ihrem morgendlichen Smoothie oder hausgemachten Crufiture auch Chiasamen hinzufügen. Es ist gesund, einfach und gut für die Moral! Nun zu Ihnen unsere 6 überarbeiteten Chia Fresca Rezepte.

Chia Fresca mit Wassermelone und Himbeeren

Chia Fresca mexikanische Limonade Wassermelone Himbeer Rezept
Chia Fresca mexikanische Limonade Wassermelone Himbeer Rezept

Zutaten:

  • 3 EL. Chiasamen
  • 300 ml Wasser
  • 1 Schuss Kokosnektar
  • 600 g kernlose Wassermelone
  • der Saft von 1/2 Zitrone
  • 1 Handvoll Himbeeren (optional)
  • Eiswürfel (optional)
  • frischer Ingwer (optional)

Vorbereitung:

Gießen Sie das Wasser in eine Glasflasche oder einen Krug und fügen Sie die Chiasamen hinzu. Gut umrühren und 15 Minuten einwirken lassen. In der Zwischenzeit die Wassermelonenschale entfernen und im Mixer mischen. Gießen Sie den Wassermelonensaft, Zitronensaft und Kokosnektar in die Flasche. Fügen Sie Himbeeren, Eiswürfel und eine kleine Scheibe frischen Ingwers hinzu, falls gewünscht. Vor dem Essen 2 Stunden lang umrühren und in den Kühlschrank stellen.

Chia agua fresca mit Hibiskus

Mexikanisches Limonaden-Chiasamenwasser mit Hibiskusblättern
Mexikanisches Limonaden-Chiasamenwasser mit Hibiskusblättern

Zutaten:

  • 2 EL. getrocknete Hibiskusblüten
  • 1 Liter gefiltertes Wasser
  • 3 EL. Ahornsirup
  • ¼ Tasse Zitronensaft
  • 4 EL. schwarze Chiasamen

Vorbereitung:

Beginnen Sie, indem Sie die Hibiskusblüten 1 Stunde lang in Wasser gießen, bevor Sie sie abseihen. Gießen Sie das gefilterte Wasser in ein großes Einmachglas oder einen Krug und fügen Sie den Ahornsirup, den Zitronensaft und die Chiasamen hinzu. Gut schütteln und 30 Minuten im Kühlschrank anschwellen lassen. Kalt servieren.

Einfache Granatapfel Limette Chia Agua Fresca

Chia Agua Fresca Granatapfel und Limette gesundes Sommergetränk
Chia Agua Fresca Granatapfel und Limette gesundes Sommergetränk

Zutaten:

  • 2 EL. Chiasamen
  • 1/2 Tasse Wasser
  • 3/4 Tasse Granatapfelsaft
  • 1 C. Limettensaft

Vorbereitung:

Die Chia in ein Glas geben und Wasser, Granatapfelsaft und Limettensaft einfüllen. 15 Minuten im Kühlschrank anschwellen lassen. Vor dem Servieren gut umrühren. Genießen!

Ananas Chia Fresca

Chia Agua Fresca mexikanische Limonade Ananas und Kokoswasser
Chia Agua Fresca mexikanische Limonade Ananas und Kokoswasser

Zutaten:

  • 1 Tasse Kokoswasser
  • 2 EL. Ananassaft
  • 1 C. Chiasamen

Vorbereitung:

Mischen Sie alle Zutaten in Ihrer Küchenmaschine und lassen Sie sie 15 Minuten im Kühlschrank, damit die Chiasamen anschwellen. Rühren Sie die Limonade um und geben Sie sie vor dem Servieren in einen Krug.

Chia Fresca mit Orange und Minze

Chia Agua Fresca Orangen- und Minzsaft einfache und gesunde mexikanische Limonade
Chia Agua Fresca Orangen- und Minzsaft einfache und gesunde mexikanische Limonade

Zutaten:

  • 12 Orangen
  • Minzblätter
  • 1 C. Chiasamen

Vorbereitung:

Die Orangen schälen und mit der Minze in den Entsafter geben. Filtern Sie den Saft durch ein Sieb. Gießen Sie den Saft in ein Einmachglas und fügen Sie die Chiasamen hinzu. Rühren und 1 Stunde im Kühlschrank anschwellen lassen. Dienen.