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Video: Vitamine Für Schöne Haut: Wo Finden Sie Die Verbündeten Schöner Haut?
2024 Autor: Lynn Laird | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 06:35
Schönheit kommt von innen. Sie haben es wahrscheinlich gehört. Es ist kein Geheimnis, dass die Haut 80% der benötigten Nährstoffe aus der Nahrung und kaum 20% aus Hautpflegeprodukten erhält. Dies bedeutet, dass eine gesunde, ausgewogene Ernährung den Zustand der Haut viel stärker beeinflussen kann als die darauf aufgetragenen Cremes und Seren. Es lohnt sich also zu sehen, welche Vitamine für eine schöne Haut wir unseren Tellern hinzufügen können, um eine gute Hautgesundheit zu genießen. Wenn Sie sich für eine bessere Pflege Ihrer Haut entschieden haben, ist unser Lebensmittelführer sehr nützlich, um Ihre Haut jeden Tag zu verschönern.
Die 5 Vitamine für eine schöne Haut laden zu Ihrem Teller ein
Die essentiellen Vitamine, die sich positiv auf die Haut auswirken, sind A-, C-, E-, K- und B-Komplex-Vitamine. Glücklicherweise können wir das ganze Jahr über natürliche Quellen für diese Vitamine auf dem Lebensmittelmarkt finden, Sie haben keine Entschuldigung also!
Vitamin C (Ascorbinsäure)
Papaya, Orange, Zitronen, Ananas, Kiwi, Erdbeeren, Brokkoli, Blumenkohl, Karotten und Blattgemüse enthalten sehr viel Vitamin C, ein starkes Antioxidans. Studien zufolge können vitamin C-reiche Lebensmittel die Haut vor schädlichen UV-Strahlen schützen, indem sie die Wirksamkeit von Sonnenschutzprodukten steigern. Dieses Vitamin ist auch für die Produktion von Kollagen notwendig. Tatsächlich kann unser Körper es ohne dieses Vitamin nicht produzieren. Mit zunehmendem Alter verlieren unsere Körper allmählich ihre Fähigkeit, Kollagen zu produzieren. Aus diesem Grund kann die Zugabe von Vitamin C zu unserer Speisekarte dazu beitragen, schlaffe Haut und damit das Auftreten von feinen Linien und tieferen Falten zu verhindern.
Holen Sie sich nicht nur Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind, sondern auch Cremes, die dieses Vitamin enthalten, um die Anti-Aging-Wirkung zu verstärken. Sie können auch ein wenig Zitronensaft auf Ihre Haut auftragen, um Pigmentflecken zu reduzieren. Essen Sie Früchte roh und frisch, um ihren Nährwert voll auszuschöpfen. Wählen Sie nach Möglichkeit lokal angebautes frisches Obst.
Vitamin E (Tocopherol)
Vielleicht kennen Sie bereits die Vorteile von Vitamin E für die Haut. Viele Hautlotionen und andere Hautprodukte enthalten dieses fettlösliche Vitamin (Tocopherol), das freie Radikale neutralisiert und verhindert, dass sie unsere Zellen und Gewebe schädigen. Vitamin E verbessert die Barrierefunktion der Haut. In diesem Sinne spielt Vitamin E für das Vitamin C-Team.
Der Körper kann kein Vitamin E herstellen, weshalb es sehr wichtig ist, eine ausreichende Aufnahme in Ihre Ernährung sicherzustellen. Nüsse und Samen enthalten das meiste Vitamin E, aber Spargel, Avocado, Mangold, Spinat, Brokkoli, Kiwi und Rüben sollten nicht vernachlässigt werden. Denken Sie daran, ein wenig Olivenöl oder anderes Fett in Ihre Schüssel zu geben, um das Vitamin besser aufnehmen zu können.
Vitamin A (Retinol / Beta-Carotin)
Retinoide sind Derivate von Vitamin A, die Ihnen helfen können, überraschende Ergebnisse bei der Behandlung von Akne und der Bekämpfung von Falten zu erzielen. Der Körper wandelt das pflanzliche Beta-Carotin in Karotten, Süßkartoffeln, Pfirsichen, Mangos und anderen dunklen Früchten und Gemüsen wie Rüben und Spinat in Retinsäure um oder verwendet das Vitamin A als Antioxidans.
Unsere Haut profitiert genau wie unsere Augen von den Vorteilen von Retinol. Hypervitaminose kann gesundheitsschädlich sein. Beachten Sie jedoch, dass die meisten Fälle von Vitamin-A-Toxizität auf die Einnahme von zu viel Vitamin A als Nahrungsergänzungsmittel zurückzuführen sind. Zu den Vitamin A-Quellen können wir Blattgemüse (Grünkohl, Kavalierkohl, Spinat, Rüben, Rübenblätter), Römersalat, Papaya, Lauch, Grapefruit, Spargel und Brokkoli hinzufügen.
B-Vitamine
B-Vitamine sind eine Gruppe von acht wasserlöslichen (wasserlöslichen) Vitaminen, die eine wichtige Rolle im Zellstoffwechsel spielen. Dazu gehören: B1 (Thiamin), B2 (Riboflavin), B3 (Niacin oder Niacinamid oder PP), B5 (Pantothensäure), B6 (Pyridoxin), B7 (Biotin), B9 (Folsäure) und B12 (Cobalamin)). Zusammen bilden sie die Gruppe "Komplex B".
B-Vitamine wirken sich positiv auf die Gesundheit von Haut, Nägeln und Haaren aus. Ihr Mangel kann zu zerbrechlichen Nägeln, vorzeitiger Hautalterung, Haarausfall und Vergrauung der Haare führen. Die besten Vitaminquellen in dieser Gruppe sind Nüsse, Vollkornweizen, Kartoffeln, Brokkoli, Paprika und tierische Lebensmittel: Fleisch, Milchprodukte, Eier und Fisch.
Vitamin K
Blattgemüse ist die beste natürliche Quelle für Vitamin K, das zur Blutgerinnung beiträgt. Wenn es um die Haut geht, kann die topische Anwendung dieses Vitamins Besenreiser, Blutergüsse, Narben und Dehnungsstreifen reduzieren. Eine ausreichende Zufuhr von Vitamin K kann die Elastizität der Haut verbessern, um das Auftreten von feinen Linien zu verhindern. Vitamin K2 kommt hauptsächlich in Fleisch und Eiern vor. Andere Quellen für Vitamin K sind Spinat, Grünkohl und anderes Blattgemüse.
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