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So Optimieren Sie Ihren Schlaf - Profi-Tipps Für Einen Guten Schlaf
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Video: So Optimieren Sie Ihren Schlaf - Profi-Tipps Für Einen Guten Schlaf

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Video: Wie Spitzensportler ihren Schlaf optimieren - Flowgrade Show Episode 78 mit Fabian Foelsch 2024, März
Anonim
wie Sie Ihren Schlaf optimieren können effektive einfache Rituale vor dem Schlafengehen anwenden
wie Sie Ihren Schlaf optimieren können effektive einfache Rituale vor dem Schlafengehen anwenden

Wie können Sie Ihren Schlaf auf natürliche Weise optimieren, ohne eine Schlaftablette einnehmen zu müssen? Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass gestresste Menschen Schwierigkeiten haben können, einzuschlafen und nachts aufzuwachen, ohne wieder einschlafen zu können. Schlafstörungen betreffen somit mehr als einen von drei Franzosen. Wenn Sie also auch schlecht oder nicht genug schlafen, sind Sie wahrscheinlich anfälliger für Stress bei der Arbeit. Hier sind einige Tipps, die Ihnen sicherlich helfen werden, Ihren erholsamen Schlaf zu finden!

Wie können Sie Ihren Schlaf optimieren und aufhören, Schafe zu zählen?

So optimieren Sie Ihren Schlaf Tipps Tipps übernehmen schlechte Gewohnheiten vermeiden
So optimieren Sie Ihren Schlaf Tipps Tipps übernehmen schlechte Gewohnheiten vermeiden

Wenn Sie an Schlafstörungen leiden, sind Sie hier genau richtig, um wichtige Schlüssel zu finden, mit denen Sie einen ruhigen und erholsamen Schlaf finden und entwickeln können. Aber bevor Sie lernen, wie Sie Ihren Schlaf optimieren können, woher wissen Sie, ob Sie genug Schlaf bekommen oder nicht? Zunächst muss klargestellt werden, dass es keine spezifischen Standards für die Anzahl der idealen Schlafstunden gibt. In der Tat hängt die Anzahl dieser Stunden stark vom Alter und den täglichen Aktivitäten ab.

Wie Sie Ihren Schlaf optimieren können Tipps Tipps Gewohnheiten zu übernehmen
Wie Sie Ihren Schlaf optimieren können Tipps Tipps Gewohnheiten zu übernehmen

Als Faustregel gilt, dass die meisten Erwachsenen etwa 8 bis 9 Stunden Schlaf benötigen. Und während einige weniger als sieben Stunden benötigen, um ihren Tag zu beginnen, benötigen andere mindestens neun Stunden, um gut zu funktionieren. Es gibt jedoch nur wenige Menschen, die nur sechs Stunden schlafen und tagsüber keine Müdigkeit verspüren.

wie Sie Ihren Schlaf optimieren, was Sie vermeiden sollten
wie Sie Ihren Schlaf optimieren, was Sie vermeiden sollten

Ausreichend Schlaf bedeutet, bis zum Ende des nächsten Tages gut funktionieren zu können, ohne sich schläfrig zu fühlen. Kurz gesagt, eine Person, die gut geschlafen hat, bleibt auch in einem überhitzten und mit Menschen überfüllten Raum wachsam. Wenn Sie beispielsweise morgens die Gewohnheit haben, mehrmals auf die Schlummertaste Ihres Smartphones zu drücken, sind Sie sicherlich nicht ausgeruht genug.

Wie können Sie Ihren Schlaf optimieren? Verhaltensregeln

Wie Sie Ihren Schlaf optimieren können, halten Sie jeden Tag den gleichen Rhythmus
Wie Sie Ihren Schlaf optimieren können, halten Sie jeden Tag den gleichen Rhythmus

Wie können Sie Ihren Schlaf optimieren? Erstens ist es wichtig, nicht zu spät nachts oder zu sehr unterschiedlichen Zeiten ins Bett zu gehen, um wieder einen guten Schlaf zu erhalten. Gleiches gilt für die Wiederbelebung. Mit anderen Worten, Sie müssen jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen, auch am Wochenende. So helfen wir unserem Körper, den gleichen Rhythmus von Schlaf und Wachheit beizubehalten. Sobald die ersten Anzeichen von Schlaf auftreten, ist es Zeit, ins Bett zu gehen.

Vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel wie koffeinhaltige Getränke

So optimieren Sie Ihren Schlaf Tipps Tipps Essen Getränke vermeiden
So optimieren Sie Ihren Schlaf Tipps Tipps Essen Getränke vermeiden

Wie Sie wahrscheinlich wissen, sollten einige Ihrer Lieblingsspeisen nicht gegessen werden, bevor Sie einschlafen. Um Ihren Schlaf zu optimieren und zu verbessern, ist es wichtig, alle Lebensmittel auf Zuckerbasis und alle Arten von Stimulanzien zu verbieten. Wenn Sie jedoch das Abendessen ausgelassen haben und Hunger haben, wählen Sie Kräutertees, die den Schlaf erleichtern (weißes Fleisch und Nüsse). Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke können Ihrer Nacht ebenfalls im Wege stehen. Darüber hinaus kann Alkohol die Illusion vermitteln, dass er den Schlaf erleichtert, aber dies ist überhaupt nicht der Fall. Es reduziert die Schlafqualität und entwickelt Probleme mit Apnoe. Beachten Sie auch, dass Getränke, die vor dem Schlafengehen konsumiert werden, leicht zu einem Harndrang während der Nacht führen können.

Kiwi, ein Wundermittel zur Förderung des Schlafes?

Wie Sie Ihren Schlaf optimieren können, essen Sie Kiwis vor dem Schlafengehen
Wie Sie Ihren Schlaf optimieren können, essen Sie Kiwis vor dem Schlafengehen

Wie können Sie Ihren Schlaf optimieren und gleichzeitig seine Dauer verlängern? Entgegen der landläufigen Meinung ist die Kiwi vor dem Schlafengehen nicht zu meiden. Nach den neuesten Studien fördert der Verzehr von zwei Kiwis vor dem Schlafengehen den Schlaf und verlängert seine Dauer. Wenn Sie also zu lange brauchen, um Ihren eigenen Schlaf zu finden, können Sie sich immer ein paar kleine Scheiben Kiwi gönnen. Denn selbst wenn es nicht funktioniert, kann es dich nicht verletzen, oder?

"Mondmilch" oder das Geheimnis süßer Träume

wie Sie Ihren Schlaf optimieren können natürliche Heilmittel Tasse Mondmilch würzige Milch
wie Sie Ihren Schlaf optimieren können natürliche Heilmittel Tasse Mondmilch würzige Milch

Wenn Sie vermeiden, vor dem Schlafengehen zu viel zu trinken, müssen Sie nicht unbedingt dehydrieren, sondern nur verhindern, dass Sie nachts aufwachen, um auf die Toilette zu gehen. Sie können daher Kaffee gegen eine gute Tasse Mondmilch eintauschen. Eine der magischen Zutaten in diesem natürlichen Heilmittel gegen Schlaflosigkeit ist Ashwagandha, das Sie normalerweise in indischen und Bio-Lebensmittelgeschäften finden. In der Tat ist es eine Wurzel mit einer positiven Wirkung auf das Zentralnervensystem, die Müdigkeit bekämpft und daher nächtliches Erwachen verhindert. Wenn Sie jedoch an einer Laktoseintoleranz leiden, nehmen Sie weißen Tee.

Wie können Sie Ihren Schlaf optimieren und sich leichter hinlegen?

Wie Sie Ihren Schlaf optimieren können, üben Sie entspannende Aktivitäten, indem Sie vor dem Schlafengehen ein Buch lesen
Wie Sie Ihren Schlaf optimieren können, üben Sie entspannende Aktivitäten, indem Sie vor dem Schlafengehen ein Buch lesen

Anstatt auf Ihrem Smartphone oder Tablet hängen zu bleiben, ist es besser, sich auf entspannende Aktivitäten zu konzentrieren. Verbringen Sie Zeit mit Ihren Lieben in einer ruhigen Atmosphäre, die zur Entspannung einlädt, oder verbringen Sie einen beruhigenden Abend mit einem offenen Buch in der Hand. Vermeiden Sie jedoch zu helles Licht, wie es beispielsweise von Ihrem Computer oder dem Fernseher kommt. Grundsätzlich ist es wichtig zu verstehen, dass das Schlafzimmer ein Ort der Ruhe und des Wohlbefindens ist.

Sich körperlich betätigen, um besser zu schlafen: wahr oder falsch?

wie Sie Ihren Schlaf leicht optimieren können körperliche Übungen vor dem Schlafengehen
wie Sie Ihren Schlaf leicht optimieren können körperliche Übungen vor dem Schlafengehen

Ob Sie es glauben oder nicht, jede Nacht vor dem Schlafengehen zu trainieren kann sehr vorteilhaft für Ihren Schlaf sein. Körperliche Aktivitäten bekämpfen nicht nur Stress, sondern fördern auch den Schlaf. Sportliche Aktivitäten sollten jedoch 1 Stunde vor dem Schlafengehen vermieden werden, damit das Herz seine normale Frequenz wieder aufnehmen kann.

Schlafen Sie mit dem Kopf nach Norden, um einen guten Schlaf zu genießen

So optimieren Sie Ihren Schlaf Schlaf Kopf Nord Bett Raumaufteilung
So optimieren Sie Ihren Schlaf Schlaf Kopf Nord Bett Raumaufteilung

Wie Sie wahrscheinlich wissen, sind die Wahl des Bettes und seine Lage von größter Bedeutung, um einen guten Schlaf zu erhalten. Schlafen mit dem Kopf nach Norden ist die ideale Lösung, um Schlafstörungen loszuwerden. Abgesehen von der Lage des Bettes zwingt uns Feng Shui, viele andere Prinzipien zu respektieren, die unser Wohlbefinden garantieren. Um eine Zen-Atmosphäre und ein harmonisches Dekor im Schlafzimmer zu schaffen, müssen wir auf die Auswahl der Farben achten, die unser Interieur mit Zärtlichkeit und Weichheit umgeben.

wie Sie Ihre Schlafregeln optimieren können Bettpositionierung nach Feng Shui
wie Sie Ihre Schlafregeln optimieren können Bettpositionierung nach Feng Shui

Schlafen mit dem Kopf Nordreime mit einer harmonischen und Zen-Atmosphäre. Um alle unnötigen Gegenstände und überflüssigen Accessoires zu verbannen: Vermeiden Sie Unordnung und entscheiden Sie sich für platzsparende Möbel. Wieder werden wir alle Objekte los, die nichts mit Ruhe zu tun haben (Computer, Telefone, intelligente Geräte).

Wählen Sie eine gute Matratze, um Ihren Schlaf zu optimieren?

So optimieren Sie Ihren Schlaf bei Auswahl einer ergonomischen Matratze
So optimieren Sie Ihren Schlaf bei Auswahl einer ergonomischen Matratze

Wählen Sie eine gute Matratze, um die Schlafqualität zu verbessern? Wir vergessen natürlich die Modelle der Vergangenheit, die den allgemeinen Gesundheitszustand nur verschlechtern konnten. Jetzt bieten uns die Hersteller eine ganze Reihe komfortabler, ergonomischer und ästhetischer Modelle. Bei Latex, Wolle, Schaum oder Federn haben wir die Qual der Wahl! Gut zu wissen: Die dicke Füllung aus edlen Materialien garantiert die Qualität. Keine synthetischen Materialien mehr!

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